долго сидеть нельзя, во-первых ухудшается зрени(лучше сидеть с включенной настольной лампой, так меньше напрягаются глаза),меньше читать с монитора; во-вторых очень сильно искривляется позвоночник.
поэтому лучше каждые полтора часа делать получасовой перерыв, разминочку маленькую делать, ну просто сходить в туалет или выйти покурить